Gyakran ismételt kérdések

Question 1

Mi az a hidegezés?

Answer

A hidegezés a szervezet tudatos kitettsége hideg környezeti ingernek. Történhet vízben vagy levegőben, és lehet a mindennapi élet része, de kapcsolódhat a hidegvízi sportokhoz is. A hidegezésnél nem a lehető leghidegebb víz vagy a minél hosszabb expozíció a cél, hanem a hideg tudatos és kontrollált alkalmazása.

Question 2

Milyen formái vannak a hidegezésnek?

Answer

A hidegezés többféle módon jelenhet meg a mindennapokban és a sportban. Ide tartozik a hidegzuhany, a hideg vizes merülés, a jegeskád vagy jeges dézsa, a hideg- vagy jegesvízi úszás, valamint a hidegfutás és a hidegséta. A hideg és a meleg váltakozó alkalmazása, vagyis a kontrasztterápia szintén kapcsolódhat a hidegezéshez.

Question 3

Mi a hidegzuhany?

Answer

A hidegzuhany során a testet közvetlenül hideg víz éri, miközben a víz hőmérséklete és az expozíció időtartama jól szabályozható. Egyszerűen hozzáférhető formája a hidegezésnek, ezért sokak számára ez jelentheti az első lépést a hideggel való tudatos ismerkedésben.

Question 4

Mi az a jegeskád vagy jeges dézsa?

Answer

A jegeskád vagy jeges dézsa egy mesterségesen vagy a természetes környezet által lehűtött, jellemzően egy- vagy kétszemélyes kád, amelyet hideg vizes merülésre használnak. A víz hőmérséklete szabályozható, illetve természetes módon is alakulhat a környezet hőmérsékletétől függően.

Question 5

Mi a hideg vizes merülés?

Answer

A hideg vizes merülés során a test nagyobb része egyszerre kerül hideg vízbe, jellemzően rövid időre. A köznyelvben ezt gyakran mártózásnak vagy csobbanásnak is nevezzük. A hideg vizes merülés történhet természetes vízben, medencében, jegeskádban vagy dézsában is, és elsősorban a hideg vízbe történő bemerülésre utal, nem az úszásra.

Question 6

Mi a hideg- vagy jegesvízi úszás?

Answer

A hideg- vagy jegesvízi úszás során hideg vízben végzünk úszótevékenységet. Ilyenkor a hideg környezet és a fizikai aktivitás egyszerre van jelen, ezért a terhelés jellege eltér a hideg vizes merüléstől. A víz hőmérsékletétől és a sportági szabályoktól függően beszélhetünk hideg- vagy téliúszásról, illetve jeges úszásról.

Question 7

Mi a hidegfutás és a hidegséta?

Answer

A hidegfutás és a hidegséta során a szabadban, hideg környezetben végzünk mozgást, miközben tudatosan nagyobb hidegingernek tesszük ki magunkat. Ez történhet a megszokottnál egy vagy több réteggel kevesebb ruházatban, illetve az időjáráshoz képest kevésbé meleg öltözetben. A mozgás közben termelt hő ellensúlyozza a környezet hidegét, így a hideg és a mozgás egyszerre lehet jelen.

Question 8

Mi a kontrasztterápia?

Answer

A kontrasztterápia során hideg- és melegexpozíciót alkalmazunk egymást követően. Ilyen lehet például a szauna és a hideg vizes merülés váltakozása. A hideg és a meleg váltakozása önálló módszerként is alkalmazható, ezért nem azonos a kizárólagos hidegexpozícióval.

Question 9

Mit nevezünk hidegexpozíciónak?

Answer

Hidegexpozícióról akkor beszélünk, amikor a szervezetet a megszokott környezeténél hidegebb inger éri. Ez történhet vízben vagy levegőben, ezért a hidegexpozíció tágabb fogalom, mint a hideg vizes merülés vagy a hidegvízi úszás.

Question 10

10. Hány foktól beszélünk hidegezésről?

Answer

A hidegezésnek nincs egyetlen éles hőmérsékleti határa. Már 15 °C alatti vízben is olyan hideginger éri a szervezetet, amely élettani választ vált ki. A hidegezés szempontjából ugyanakkor nem pusztán a hőmérséklet számít, hanem a hideg inger rendszeressége és gyakorisága is.

Question 11

Mi a téliúszás?

Answer

Téliúszásnak az 5–10 °C közötti vízben végzett úszást nevezzük. Ez a vízhőmérsékleti tartomány jellemzően a Téli Balaton-átúszás egyik meghatározó kritériuma is.

Question 12

Mi a jeges úszás?

Answer

Jeges úszásnak az IISA rendszerében legfeljebb 5 °C-os vízben végzett úszást nevezzük. Az International Ice Swimming Association szabályrendszere határozza meg a jeges úszás nemzetközi sportági kereteit és követelményeit.

Question 13

Mi a Søeberg-protokoll?

Answer

A Søeberg-protokoll a hideg és a meleg tudatos váltakozásának, más néven a kontrasztterápiának a rendszeres alkalmazása. Dr. Susanna Søeberg kutatásai alapján a protokoll iránytűje heti 11 perc hidegvíz-expozíció és 57 perc hőexpozíció, heti 2–3 alkalomra elosztva.

Egy-egy alkalommal rövid, 1–2 perces hidegvízi csobbanással kezdünk, majd természetes mozgással, saját hőtermeléssel melegítjük vissza a testet. Ezután jöhet a szauna. Ezt a folyamatot 2–3 alkalommal megismételjük, majd hideggel zárunk.

Question 14

Miért érdemes elkezdeni a hidegezést?

Answer

A hidegezés lehetőség arra, hogy tudatosan kilépjünk a komfortzónánkból, megtapasztaljuk, hogyan reagálunk egy szokatlan ingerre, és jobban megismerjük saját határainkat. A hidegben nem az a cél, hogy legyőzzük önmagunkat vagy másokat, hanem hogy megtanuljuk elfogadni a hideg érzését, jelen legyünk benne, és megtapasztaljuk, hogyan változik a reakciónk. A hidegezés idővel a mindennapok természetes részévé is válhat.

Question 15

Mi a HVT szemlélete a hidegezésről?

Answer

Kezdd el. Éld át. Tudd, mi történik. Szeresd meg. Legyen a mindennapjaid része.

A HVT szemléletében a hidegezés egy út önmagunk megismeréséhez. Nem másokhoz kell mérnünk magunkat, hanem saját határainkat érdemes megismernünk és elfogadnunk. A kíváncsiság, a fokozatosság és az elfogadás mellett azonban mindig ott van a legfontosabb alapelv: a biztonság. A hidegben nincs szükség hősködésre. A cél az, hogy megtanuljunk tudatosan jelen lenni a hidegben, és megtaláljuk annak helyét a saját életünkben.

Question 16

Mi a jegesúszás?

Answer

Mi számít jegesúszásnak?

Jegesúszásnak az 5 °C-os vagy annál hidegebb vízben rendezett úszást nevezzük. A Magyar Jegesúszó Országos Bajnokság az IISA (International Ice Swimming Association) szabályai szerint zajlik.

Mi történik, ha a víz 5 °C-nál melegebb?

A versenyt ebben az esetben is megtartjuk, de az eredmények hidegvízi eredményként, nem jegesúszó eredményként szerepelnek.

Question 17

Kik indulhatnak?

Answer

Ki indulhat a Magyar Jegesúszó Országos Bajnokságon?

Az indulhat, aki a verseny napján legalább 16 éves, tud úszni, regisztrált, befizette a részvételi díjat, és egészségi állapota alapján alkalmas a versenyzésre.

Milyen korcsoportokban lehet versenyezni?

A korcsoportok 16–24 éves kortól ötéves bontásban követik egymást egészen a 100 év feletti korosztályig.

Question 18

Milyen távokon és úszásnemekben indulhatok?

Answer

Milyen távokon és úszásnemekben lehet versenyezni?

50, 100, 200, 250, 500 és 1000 méteren, valamint 4 × 25 méteres Fun Relay csapatváltóban lehet indulni.

50 és 100 méteren gyorsúszás (szabadúszás), hát-, mell- és pillangóúszás, 200 méteren egyéni vegyesúszás, 250, 500 és 1000 méteren gyorsúszás (szabadúszás) szerepel a programban.

Választhatok több távot is?

Igen, több versenyszámban is indulhatsz. Ha több távot választasz, figyelj arra, hogy a számok között legyen elegendő időd a biztonságos visszamelegedésre és regenerálódásra.

Kell kvalifikáció valamelyik távhoz?

Igen. Az 500 méteres távhoz az elmúlt 12 hónapban legalább 250 méteres, az 1000 méteres távhoz pedig legalább 500 méteres úszást kell igazolni, az IISA mindenkor érvényes kvalifikációs táblája alapján.

Question 19

Mire van szükség az induláshoz?

Answer

Kell orvosi igazolás az induláshoz?

Igen, minden indulónak szüksége van sportorvos vagy háziorvos által igazolt IISA Medical Assessment Formra (orvosi alkalmassági adatlapra), amely 12 hónapig érvényes és EKG-vizsgálatot is tartalmaz. A helyszínen vérnyomás- és pulzusellenőrzés is történik, az indulásról pedig a helyszíni orvos dönt.

Milyen dokumentumokra van szükségem?

A nevezéshez a kitöltött és aláírt felelősségvállalási és hozzájárulási nyilatkozatot, valamint az orvosi igazolást kell benyújtani. Az 500 és 1000 méteres távoknál a kvalifikáció igazolására is szükség van.

Question 20

Különleges jegesvízi szabályok

Answer

Van valami különleges szabály a rajtnál, a fordulóknál és az úszás alatt?

Nincs fejesugrás és bukóforduló, minden úszásnemben csak nyitott forduló engedélyezett. A rajt a medence létrája mellett történik, az egyik kézzel a létrát vagy a fal felső részét fogva.

Meddig lehet víz alatt úszni?

A faltól való elrugaszkodás után legfeljebb 5 métert lehet víz alatt úszni.

Milyen szabályok vonatkoznak az egyes úszásnemekre?

Az úszásnemeknél a rajtra, a fordulóra és a falérintésre is külön szabályok vonatkoznak. Gyorsúszásnál legalább egy kézzel kell érinteni a falat, mell- és pillangóúszásnál két kézzel, egyszerre. Hátúszásnál a falat háton fekvő helyzetből, legalább egy kézzel kell érinteni. Vegyesúszásban a sorrend: pillangó, hát, mell, gyors.

A részletes szabályokat az IISA mindenkor érvényes szabályrendszere tartalmazza.

Question 21

Milyen felszerelés kell?

Answer

Szabványos úszódresszre, úszószemüvegre és egy darab, legfeljebb 70 mlg vastagságú szilikon- vagy latex úszósapkára van szükség. Füldugó, orrcsipesz és fogvédő kizárólag biztonsági célból használható. Neoprén és egyéb kiegészítők – például sportóra vagy zenelejátszó – nem használhatók. A versenymedencében kötelező a biztonsági deréköv használata.

Question 22

Biztonság és visszamelegedés

Answer

Mi történik, ha nem biztonságos folytatnom az úszást?

A versenybírók megszakíthatják az úszást, ha a mozgásodban vagy a testbeszédedben olyan változást látnak, ami miatt nem biztonságos a folytatás. Ilyenkor ki kell jönnöd a vízből.

Kell segítő az induláshoz?

Az 500 és 1000 méteres távokon kötelező a Second, vagyis a versenyzőt segítő kísérő. A Second a verseny alatt a biztonságos versenyzést, valamint a vízbe szállás és a kijövetel körüli teendőket segíti.

Hogyan történik a visszamelegedés?

A vízből kijövet a biztonságos visszamelegedés az első. A helyszínen fűtött öltözők és mobil szauna áll rendelkezésre.

Question 23

Hogyan nevezhetek, és mire van szükségem?

Answer

A nevezéshez regisztráció, a szükséges dokumentumok benyújtása és a részvételi díj megfizetése szükséges. Az 500 és 1000 méteres távokhoz a kvalifikáció igazolása is kell. A nevezés módját és határidejét, a részvételi díjat és a szükséges dokumentumokat mindig az aktuális versenykiírás tartalmazza.

Question 24

Hol találom a teljes versenykiírást és a részletes szabályokat?

Answer

Az aktuális versenykiírást és a szükséges dokumentumokat a bajnokság hivatalos oldalán találod. A részletes versenyszabályokat az IISA mindenkor érvényes szabályrendszere tartalmazza.

Question 25

Hogyan zajlik a verseny, és hogyan mérik az időt?

Answer

A versenyzők az előre meghatározott rajtsorrend szerint állnak rajthoz. Az időmérés a rajttól a táv teljesítéséig történik, az eredményeket pedig a verseny után közzétesszük.

Question 26

Hol találom az eredményeket?

Answer

A verseny hivatalos eredményeit a bajnokság hivatalos felületein tesszük közzé.

Question 27

Mi a Téli Balaton-átúszás?

Answer

A Téli Balaton-átúszás egy különleges téli úszóesemény, ahol többféle táv közül választhatsz, a part menti rövid távoktól egészen a 2500 méteres Ultráig. Lehet ez az első találkozásod a téli Balatonnal, de akkor is neked szól, ha már rendszeresen úszol hideg vízben, és új kihívást keresel.

Question 28

Mikor rendezik a Téli Balaton-átúszást?

Answer

Az eseményt télen, az időjárási és vízhőmérsékleti körülmények függvényében rendezzük meg. A pontos időpontot és az aktuális információkat mindig az esemény előtt tesszük közzé.

Question 29

Hol rendezik a Téli Balaton-átúszást?

Answer

A Téli Balaton-átúszás központja Tihanyban, a Club Tihany Resort területén van. A választott táv határozza meg, honnan indul az úszás: a teljes táv Szántódról indul Tihany felé, az Ultra pedig Tihanyból indul, és Tihany–Szántód–Tihany oda-vissza távot jelent. A féltáv és a harmadtáv kijelölt pontról indul.

Question 30

Honnan indul a Téli Balaton-átúszás?

Answer

A teljes, 1250 méteres táv Szántódról indul, és Tihany felé vezet. Az Ultra Tihanyból rajtol, majd Szántód érintésével visszatér Tihanyba. A féltáv és a harmadtáv rajtjához motorcsónakkal jutunk el a kijelölt úszópontoonhoz. A Mini távokat a part közelében rendezzük.

Question 31

Milyen távok közül választhatok?

Answer

50, 100 és 200 méteres partmenti Mini távok mellett választhatod a 417 méteres harmadtávot, a 625 méteres féltávot, az 1250 méteres teljes távot és a 2500 méteres Ultra távot. Az Ultra Tihanyból indul, és oda-vissza vezet.

Question 32

Hogyan válasszam ki a számomra megfelelő távot?

Answer

A távot mindig a saját felkészültségedhez érdemes igazítani. Ha még új neked a hideg vízben úszás, a part menti Mini távok jó lehetőséget adnak az első próbához. Ha már van tapasztalatod és rendszeresen úszol hideg vízben, választhatsz hosszabb távot is. A kvalifikációs úszások abban is segítenek, hogy lásd, melyik táv illik hozzád.

Question 33

Úszhatok-e akkor is, ha még soha nem úsztam hideg vízben?

Answer

Igen, de érdemes fokozatosan felkészülni rá. Először ismerkedj a hideg vízzel rövidebb megmártózásokkal, majd fokozatosan térj át az úszásra. Ha még nincs hidegvízi tapasztalatod, a Mini távok jó első lépést jelenthetnek.

Question 34

Hány fokos vízben rendezzük az eseményt?

Answer

A Téli Balaton-átúszást 5–10 °C körüli vízben rendezzük.

Question 35

Kell-e előzetes kvalifikáció?

Answer

A Mini 50, 100 és 200 méteres távokhoz nem szükséges kvalifikáció. A hosszabb távokhoz a választott távnak megfelelő felkészültséget kvalifikációs úszással kell igazolni.

Question 36

Milyen kvalifikáció szükséges a hosszabb távokhoz?

Answer

A 417 méteres harmadtávhoz 250 méteres, a 625 méteres féltávhoz 500 méteres, az 1250 méteres teljes távhoz pedig 1000 méteres kvalifikációs úszás szükséges. A hosszabb táv kvalifikációja egyben a rövidebb távokhoz is megfelelő.

Question 37

Kell-e kvalifikáció a Mini távokhoz?

Answer

Nem. Az 50, 100 és 200 méteres Mini távokhoz nincs szükség előzetes kvalifikációra, és a Mini távokra helyben is lehet nevezni. A részvételhez természetesen megfelelő úszástudás és hidegvízi alkalmazkodás szükséges.

Question 38

Milyen egészségügyi feltételeknek kell megfelelnem?

Answer

A hosszabb távokhoz szükség van megfelelő orvosi vizsgálatra és az erről szóló igazolásra. A kvalifikációs távoknál orvosi, foglalkozás-egészségügyi vagy sportorvosi vizsgálat szükséges, amely EKG-t is tartalmaz. Versenyengedély esetén külön vizsgálatra nincs szükség.

Question 39

Mit kell magammal vinnem?

Answer

Az úszáshoz kötelező a fürdőruha és az úszóbója. Úszósapka, úszószemüveg és füldugó használata ajánlott. Az eseményen neoprén használata nem megengedett.

Question 40

Mit érdemes magammal vinnem az eseményre?

Answer

Az úszáshoz szükséges felszerelés mellett készülj meleg, száraz ruhákkal, amelyekbe gyorsan át tudsz öltözni a vízből kijövetel után. Érdemes meleg italt is hoznod, és természetesen ne feledkezz meg az úszóbójáról sem, amely kötelező felszerelés.

Question 41

Ki a Segítő?

Answer

A Segítő az általad választott személy, aki az úszás előtt és után melletted van. Segít a készülődésben, a vízből kijövetelben és különösen a visszamelegedésben.

Question 42

Mi történik, amikor kijövök a vízből?

Answer

A vízből kijövetel után minél hamarabb érdemes megszáradni és felöltözni. A Segítőd ebben is melletted lehet, a helyszínen pedig a visszamelegedést szauna, jacuzzi és meleg ital is segíti.

Question 43

Mi történik, ha úszás közben nem érzem jól magam?

Answer

A vízben vízimentők figyelnek rád. Ha úszás közben segítségre van szükséged, a vízimentők segítenek kijutni a partra.

Question 44

Mi történik, ha a körülmények nem alkalmasak a téli úszásra?

Answer

Az időjárás és a víz hőmérséklete is számít. Ha a körülmények nem megfelelőek, és a program nem biztonságosan, téli úszásra alkalmas feltételek mellett rendezhető meg, az eseményt elhalasztjuk.

Question 45

Mire érdemes figyelni a felkészülés során?

Answer

A hideg vízhez fokozatosan érdemes hozzászokni, miközben az úszástechnikát és az állóképességet is fejleszted. Fontos, hogy a választott távhoz megfelelően felkészülj, és nyílt vízben is szerezz tapasztalatot. Hideg vízben ne ússz egyedül, mindig legyen nálad úszóbója, és a vízből kijövetel után gondoskodj a mielőbbi visszamelegedésről.

Question 46

Mi történik, ha nem sikerül a kvalifikáció?

Answer

Ha elsőre nem sikerül teljesítened a kvalifikációs úszást, újabb lehetőség nyílik a teljesítésre. Ha a választott távhoz nem érzed magad megfelelően felkészültnek, rövidebb távot is választhatsz.

Question 47

Jogosult vagyok éremre és oklevélre?

Answer

A teljesített táv után emlékérem és oklevél jár.

Question 48

Hogyan tudok nevezni?

Answer

A nevezés az eseményhez kapcsolódó online felületen történik. A nevezési lehetőség, a részvételi díj és a fontos határidők az esemény meghirdetésekor válnak elérhetővé.

Question 49

Mennyibe kerül a részvétel?

Answer

A Téli Balaton-átúszás részvételi díja a választott távhoz és az aktuális nevezési időszakhoz igazodik. Az aktuális összeget a nevezés megnyitásakor tesszük közzé.

Question 50

Meddig lehet nevezni?

Answer

A nevezési határidőt és az esetleges létszámkorlátot az adott esemény előtt tesszük közzé. Érdemes időben nevezni, különösen a hosszabb távok esetén, amelyekhez előzetes kvalifikáció szükséges.

Question 51

Hol találok úszótársakat?

Answer

A Hidegvíz Törzs – Coldwater Tribe Facebook-csoportban találkozhatsz más hidegvíz-úszókkal, úszótársat találhatsz, tapasztalatokat cserélhetsz, és értesülhetsz a Törzs eseményeiről, programjairól is.