A mai modern életvitelben szervezetünk elszokott a természetes közegtől, ezért a hideg környezethez való alkalmazkodásra fokozatosan kell emlékeztetnünk. Ebben a folyamatban eltérőek lehetünk, van akinek a szervezete könnyebben akklimatizálódik, van akinek lassabban, ezt minden esetben figyelembe kell vennünk, és csak a saját testünk jelzéseire figyelni.
Jó ha felkészült vagy, hogy milyen kellemetlen helyzetek érhetik a hidegvizes mártózókat és úszókat. Hogy a lehető legjobban csökkentsd ezeket, mindig figyelj egyéni határaidra, és csak lépésről lépésre haladj. Alább találod a biztonságos hideg vízben való tartózkodásnak a sarokpontjait.
- Hideg vízi sokk
A hideg vízi sokk akkor következhet be, amikor hirtelen merülünk a megszokottnál vagy felkészültnél lényegesen hidegebb vízbe. A sokk a szervezet kezdeti és automatikus reakciója a bőr hőmérsékletének gyors változására. Többek között éles lélegzetvételt, a légzési sebesség növekedését és a vérnyomás emelkedését okozza. Általában legfeljebb néhány percig tart. Az óvatlanok számára a hideg vízi sokk halálos is lehet, különösen, ha az éles levegővétel víz alatt történik. Ezenkívül, ha valakinek szívbetegsége vagy magas vérnyomása van, akkor a vérnyomás hirtelen változása komplikációkat, veszélyhelyzetet okozhat.
Lassan, fokozatosan lépkedj, majd merülj a vízbe úgy, hogy a fejedet kint tartod a vízből, amíg a légzésed normális tempóra lassul, és azt kontrollálni tudod. A szervezet hidegre adott erős reakciói a mentális felkészültséggel és a rendszeres mártózásokkal egyre csökken és normalizálódik.
- Mártózási, úszási kudarc
Hideg víz hatására a létfontosságú szervek védelme érdekében a test korlátozza a végtagok véráramlását, ilyenkor elkezdesz lelassulni, és egyre nehezebbnek érezheted a karjaid és a lábaid mozgatását, amely az úszásban is képes akadályozni. Amint úgy érzed, hogy lassulsz, nem megfelelően mozognak végtagjaid, esetleg remegni kezdesz azonnal menj ki a vízből és kezdj el visszamelegíteni, majd egy másik, következő alkalommal próbálkozz ismét. Lassan és fokozatosan a szervezet elkezd hozzászokni a hideg vízhez és egyre könnyebben fogsz mozogni benne és nagyobb távokat leszel képes megtenni.
- Hipotermia
A test maghőmérsékletének jelentős csökkenésekor hipotermia alakulhat mi, ami eszméletvesztéshez és szívelégtelenséghez vezethet. Teljesen egyéni, hogy kinél mikor következhet be, amit külső tényezők, mint a levegő és a víz hőmérséklete, valamint belső tényezők, mint a szervezeted állapota, felépítése, edzettsége és mentális felkészültsége nagyban befolyásol. Ezért is életbevágóan fontos a fokozatosság betartása.
- Kihűlés
Miután befejezted hideg vízi mártózásodat, úszásodat, még egy dologgal foglalkoznod kell, azaz a kihűlés veszélyével. A vízből kilépve, szervezeted érzékeli a fagyos környezet megszűnését, majd a végtagjaidból származó hűvös vér ismét keringeni kezd a testedben, csökkentve ezáltal a szervezeted maghőmérsékletét. Emiatt van az, hogy gyakran nem is a jeges vízben kezdesz el fázni, remegni, dideregni, hanem a vízből kijőve tapasztalod ezeket, amikor is tovább hűl a hőmérsékletünk. Ez egy természetes folyamat, a szervezeted védekező mechanizmusa bekapcsol, hogy energiát termeljen, és visszamelegítse önmagát. A visszamelegedés folyamatát elő kell és elő is tudod segíteni a vízből kijőve száraz meleg öltözékkel (többrétegű öltözet, sapka, kesztyű, bármi, ami a komfortérzetedet növeli), futással, gimnasztikával, figyelve a légzésedre és forró italt kortyolgatva.
- Minden eseményen saját felelősségre veszel részt!
- Tilos teljesen egyedül hideg vízbe menni! Minimum két embernek kell jelen lennie, akár együtt vagytok a vízben, akár a partról figyel a társad!
- Szigorúan tilos, és azonnali kitiltással jár az eseményeinkről, egyesületi tagságból a jég alá úszás, az ott való tartózkodás bármilyen formája!
- Mindig a saját határaidat kell figyelembe venned, nem másokét!
- Hideg víznek való kitettséget kizáró okok: tudatmódosító szerek általi befolyásoltság, ittasság, szív- és érrendszeri betegségek, vérnyomás betegség, szívinfarktus utáni felépülési időszaka, szívelégtelenség, agyi érkatasztrófa (pl. agyvérzés), láz, TBC, rosszindulatú daganat, kóros vérzékenység, súlyos vérszegénység, pajzsmirigy alulműködés, erősen legyengült szervezet! Erősen javasoljuk, hogy mielőtt elkezdenéd a hideggel való ismerkedést, konzultálj háziorvosoddal, kezelőorvosoddal.
- Mindig körültekintően nézd meg az időjárás előrejelzést az adott helyszínt illetően, ahova úszni/mártózni készültök!
- Gondoskodj a láthatóságodról a következő ajánlott módokon: feltűnő színű úszósapka, feltűnő színű fürdőruha és úszóbója használata.
- Tapasztalatodnak, edzettségi szintednek és a környezeti feltételeknek megfelelően használj nyugodtan kiegészítőket (neoprén kesztyű, neoprén zokni, neoprén úszósapka)
- Vízből kijövetelt követően kezdd meg a visszamelegedést, öltözz mielőbb rétegesen száraz, meleg ruhába, kezdj el testmozgást végezni és igyál meleg italt!
- Maximálisan eltölthető idő fagyos/jeges vízben (10 Celsius fokos, vagy attól hidegebb vízben) edzettség, tapasztalat és felkészültség függvényében:
Kezdő mártózók, úszók vízben tartózkodás ideje: ajánlott maximálisan 15 perc
Haladó mártózók, úszók vízben tartózkodás ideje: 10-5 Celsius fokig ajánlott maximálisan 26 perc, 5-0 Celsius fokig ajánlott maximálisan 22 perc
A fentiek betartásával minimalizálni tudod azt, hogy bármilyen kellemetlen élményed legyen a hideg vízben, ezáltal biztosítod azt, hogy hosszan, egészségesen és élvezettel tudd felfedezni a hidegben található csodákat.
Jóllehet a Nemzetközi Hidegvíz Törzs Egyesület minden ésszerűen elvárható intézkedést megtesz annak biztosítása érdekében, hogy az itt található információk pontosak és hitelesek legyenek, de a pontosság nem garantálható és ezért az egyesület semmilyen felelősséget nem tud és nem is vállal az itt, vagy a www.hidegviztorzs.hu oldalon elhelyezett adatok pontosságáért, teljességéért és érvényességéért. Az itt és a www.hidegviztorzs.hu oldalon elhelyezett minden információ és tartalom csak e formában és mindenfajta felelősség kizárásával nyújtott.
Összetartó és támogató közösségünk vár Téged, hogy bevezessen a hideg víz rejtelmeibe és csatlakozz a Hidegvíz Törzs Facebook csoportjához és látogass el a www.hidegviztorzs.hu oldalra.
“Ebben benne kell lenned, hogy átéld!”
